Ύπνος και μυοσκελετική υγεία



Νυχτερινός ύπνος διάρκειας μεγαλύτερης των οκτώ ωρών ίσως μειώνει τα ποσοστά των συνήθων μυοσκελετικών τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης σε υγιείς ενήλικες. Στο συμπέρασμα αυτό καταλήγει μελέτη που συμπεριέλαβε 7576 άνδρες και γυναίκες, στελέχη των αμερικανικών ειδικών δυνάμεων και δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2020. Μάλιστα αυτοί που κοιμούνται πέντε ώρες εμφάνιζαν τον διπλάσιο κίνδυνο τραυματισμού σε σχέση με αυτούς που κοιμούνται οκτώ ή περισσότερες ώρες. Η μελέτη αναδεικνύει την αντιστρόφως ανάλογη σχέση των ωρών νυχτερινού ύπνου με τον κίνδυνο τραυματισμού.
Επιπλέον, στην ίδια μελέτη φαίνεται να υπάρχει αύξηση του κινδύνου τραυματισμού με την αύξηση της ηλικίας. Ωστόσο, δυστυχώς τον χρόνο δεν μπορούμε να τον σταματήσουμε… Αντίθετα, μπορούμε να αλλάξουμε τις συνήθειες του ύπνου μας. Μερικοί τρόποι είναι οι εξής:
Αποφύγετε την καφεΐνη, την νικοτίνη και την άσκηση 1-2 ώρες πριν τον ύπνο
Αποφύγετε την χρήση αλκοόλ ως υποβοήθηση για τον ύπνο
Μην πηγαίνετε για ύπνο εντελώς νηστικοί
Χρειάζεται σκοτάδι και ησυχία στο υπνοδωμάτιο
Χρησιμοποιείτε μάσκες ύπνου και ωτοασπίδες εάν τις χρειάζεστε
Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο

Σχόλια